Boek 40: De techniek van het hardlopen

Net als vorig jaar kies ik voor de lees challenge van Lirian Leest* natuurlijk ook boeken uit die over hardlopen gaan. Boek nummer 40 was geen dik boek maar staat wel boordevol zinnige tips, info en verwijzingen naar andere nuttige bronnen.

Een tip voor de lopers onder ons: ‘Rond de 2/3 van de energie die gebruikt  wordt bij het hardlopen is nodig om het lichaam rechtop te houden en 1/3 voor de beweging in de looprichting. En daarmee is het belang van een landing waarbij zo min mogelijk energie verloren gaat aan het corrigeren van storende bewegingen meteen duidelijk. De elementen die een rol spelen bij een efficiënte landing zijn; dicht bij het lichaam landen, niet teveel door te zakken in de knieën en een sterke romp (heup, bil- en buikspieren) waarmee storende bewegingen worden voorkomen.’ Afkomstig uit; het dunne maar o zo handige boek:
De techniek van het hardlopen, Ard-Jan Moerdijk.

Lirian Leest & loopt 🙂

De ideale looptechniek is voor mij onhaalbaar, individuele anatomie heeft hier ook invloed op las ik, maar gelukkig zijn er ook andere factoren van belang dan techniek alleen 🙂 Zoals bijvoorbeeld dat je met simpele keuzes al bij kan dragen aan een betere (loop)conditie. Want, wist ik niet, maar…

Eyeopener
Teveel zitten kan voor een slechte looptechniek zorgen doordat bepaalde spieren door het zitten te strak worden of inkorten. Hierdoor kunnen nare blessures ontstaan. Op Build Your Running Body vind je toelichting en ook heel veel oefeningen.

Foto door Matilda Wormwood op Pexels.com

Tip
Op de site runnovator.nl vind je meer info over het boek, looptechniek en de oefeningen uit het boek zijn hier te bekijken.

En de tip die je misschien nog niet kent
Doe aan teen yoga 🙂 Op blz. 52 in het boek lees je waarom maar kort samengevat; .flexibele sterke grote tenen zijn uitermate belangrijk bij het hardlopen’. En het goede nieuws is, je kunt dit heel gemakkelijk, en zelfs heel snel, trainen. 

Wat ik ook erg handig aan dit boek(je) vond is dat in het laatste hoofdstuk alle tips en oefeningen samenkomen in hoe je ze in een passend schema kunt verwerken. 

De techniek van het hardlopen, een boek voor hardlopers, of iedereen die een sterker lichaam wil. Een verassende lees tip dus; boek 40 De techniek van het hardlopen, Ard-Jan Moerdijk.

*LirianLeest: 50 boeken in een jaar, elk jaar, maar waarbij de nadruk niet op het gelezen aantal gelezen boeken ligt maar op het plezier dat boeken lezen je geeft.

@Lirian Leest

Verademing, Koen de Jong, Bram Bakker

Boek 20

Lirian Leest, 50 boeken – 1 jaar

Je staat er misschien niet bij stil maar een verkeerde manier van ademhalen kan er voor zorgen dat je opgebrand raakt, slecht slaapt en verschillende klachten veroorzaken.

Lirian Leest, Lees Mee

Uit het boek; ‘In rust is een ademfrequentie van 6 x per minuut genoeg. Toch ademen sommige  mensen 10, 12, 14, 16 tot wel meer dan 20 x per minuut.

Ik had er nooit zo bij stilgestaan maar nu ik mijn manier van ademhalen aan beter kunnen hardlopen heb gekoppeld gaat er wel een wereld voor me open.

Ook ik ademde veel te snel en oppervlakkig. Doe dit maar eens een geruime tijd en je denkt dat het A) normaal is en B) je stresslevel schiet omhoog.

Foto door Tirachard Kumtanom op Pexels.com

In dit boek gelukkig meer uitleg over het ademhalingssysteem en over het belang om voor- en na inspanning een ademhalingsoefening te doen.

Simpel maar zo doeltreffend. En ik merk nu al profijt van bewuster met je ademhaling omgaan. Ik kan mijn energie tijdens het lopen nu beter verdelen!

Afb.: @Lirian – Coopertest voldoende en goed

Dit boek is op het lijf geschreven voor iedereen die wel wat meer ontspanning en energie kan gebruiken. En dat met zo’n simpel maar zelden ingezet middel; je ademhaling.

Tip
Op de site van Sportrusten kun je gratis webinars bijwonen waar je vragen kunt stellen, verschillende filmpjes vindt en extra uitleg bij de oefeningen.

Lost In A Good Book – Lirian Leest