Verademing, Koen de Jong, Bram Bakker

Boek 20

Lirian Leest, 50 boeken – 1 jaar

Je staat er misschien niet bij stil maar een verkeerde manier van ademhalen kan er voor zorgen dat je opgebrand raakt, slecht slaapt en verschillende klachten veroorzaken.

Lirian Leest, Lees Mee

Uit het boek; ‘In rust is een ademfrequentie van 6 x per minuut genoeg. Toch ademen sommige  mensen 10, 12, 14, 16 tot wel meer dan 20 x per minuut.

Ik had er nooit zo bij stilgestaan maar nu ik mijn manier van ademhalen aan beter kunnen hardlopen heb gekoppeld gaat er wel een wereld voor me open.

Ook ik ademde veel te snel en oppervlakkig. Doe dit maar eens een geruime tijd en je denkt dat het A) normaal is en B) je stresslevel schiet omhoog.

Foto door Tirachard Kumtanom op Pexels.com

In dit boek gelukkig meer uitleg over het ademhalingssysteem en over het belang om voor- en na inspanning een ademhalingsoefening te doen.

Simpel maar zo doeltreffend. En ik merk nu al profijt van bewuster met je ademhaling omgaan. Ik kan mijn energie tijdens het lopen nu beter verdelen!

Afb.: @Lirian – Coopertest voldoende en goed

Dit boek is op het lijf geschreven voor iedereen die wel wat meer ontspanning en energie kan gebruiken. En dat met zo’n simpel maar zelden ingezet middel; je ademhaling.

Tip
Op de site van Sportrusten kun je gratis webinars bijwonen waar je vragen kunt stellen, verschillende filmpjes vindt en extra uitleg bij de oefeningen.

Lost In A Good Book – Lirian Leest

Ga je eigen pad

Met 1 bericht van december 2019 naar mei 2020, dan kun je toch wel zeggen dat iemand de draad weer oppakt 

Magic in Misery. Een blogpost van An, van Lirian over lopen, blessures en, of je nu loopt of niet, al het moois dat je buiten kan zien;

Klik door naar Lirian Loopt om verder te lezen.

Loop, maar loop wel alleen in tijden van Corona
The Red Tree House (1890) Vincent Willem van Gogh

Running Art

De edele kunst van het hardlopen

Lirian Loopt

Yep, Lirian loopt, nog niet echt hard en ook nog niet ver maar, An van Lirian loopt en, zoals al eerder gepost, Evy en de Polar app vinden dat geweldig zoals je ziet.

Sinds kort loopt Lirian volgens de ChiRunning methode

‘Als je wilt weten wat er werkelijk gebeurt met iemand die hardloopt, kijk dan naar zijn of haar gezicht. Als je kinderen ziet hardlopen, dan zie je ze aldoor glimlachen. Maar als volwassen hardlopen dan varieert hun gezichtsuitdrukking meestal ergens tussen ongemak en paniek.’  Uit ChiRunning, Danny Dreyer & Katherine Dreyer

Maar, hoe doe je dat, ChiRunning?

Kinderen en katten rennen zonder erbij na te denken maar eenmaal volwassen… man, man, man, ik heb er zelfs een lijstje voor aangelegd:

Hoofd alsof iemand het aan een draadje omhoog trekt,
Schouders ontspannen en laag,
Trek in gedachten een lijn van hoofd, naar schouders en je heupen,
Houdt dit lijntje tijdens het lopen in gedachten om een holle rug te voorkomen,
Start vanuit een voorover vallende houding,
Hou je schouders ontspannen en laat ze naar voren wijzen als auto-koplampen,
Armen inzetten alsof je degene achter je wilt wegduwen,
Landt op de midden-voorvoet,
Maak gebruik van de zwaartekracht, je core doet het meeste werk, niet je benen. Als je zo loopt hoor je tik, tik, tik, in plaats van: stamp, stamp, stamp 😉
En, note to self, altijd blijven lachen want lopen is leuk (zeggen ze :))
Een laatste tip nog, wat helpt voor een correcte stappen cadans, is lopen met een metronoom (lopen op 180 bpm muziek helpt ook).

De afgelopen twee weken liep het Lirian Loopt projectje letterlijk en figuurlijk niet volgens plan (naar een mooie 5 k wedstrijd toewerken) want, ziek, zwak en alleen misselijk ontbrak. Ook is de pijn in de liezen weer terug en dan is de hamvraag, is dit een blessure of is het te negeren. Ik vind het lastig deze vragen, ik wil het zeker niet te ver pushen want dan kans op een chronische blessure. Maar, ik wil ook niet opgeven wanneer het niet nodig is.

Dus hoe dan ook, voor de komende weken ook weer genoeg om mee aan de gang te gaan!

En jij, wat is jouw verhaal? Ik hoor het graag! Afbeelding, yogeshmore via Pixabay

En waarom zou je al die moeite doen om hard te (leren) lopen?

Afbeelding van Melk Hagelslag via Pixabay

Hardlopen geeft je het gevoel dat je leeft en brengt tegelijkertijd rust.

Uit; Chi Running, Danny Dreyer & Katherine Dreyer ( Lirian Leest )